OMSAT-3S – Evaluación de Habilidades Psicológicas en el Deporte

Autores: Durand-Bush, Salmela & Green-Demers (2001) Publicación original: Psychology of Sport and Exercise, 2(1), 1–16. Población: Deportistas adolescentes y adultos. Duración: 10–12 minutos. ¿Qué mide este test? El OMSAT-3S evalúa las habilidades mentales que sustentan el rendimiento deportivo de alto nivel, agrupadas en tres bloques:
  1. Habilidades fundamentales: confianza, motivación y objetivos.
  2. Habilidades psicosomáticas: control de la activación, afrontamiento del estrés, relajación.
  3. Habilidades cognitivas: concentración, visualización, práctica mental y control de pensamientos. 
Permite elaborar un perfil psicológico de rendimiento y detectar áreas de mejora mental. Instrucciones Piensa en cómo te comportas habitualmente en entrenamientos y competiciones. Valora cada afirmación del 1 (algo que nunca hago) al 7 (algo que siempre hago). Escala de respuesta (horizontal): 1 = Nunca | 2 = Rara vez | 3 = A veces | 4 = Frecuentemente | 5 = Casi siempre | 6 = Siempre | 7 = Siempre con eficacia
1. 
Me marco metas específicas para cada entrenamiento

2. 
Me esfuerzo al máximo incluso cuando no tengo ganas de entrenar

3. 
Creo firmemente en mi capacidad para rendir bien

4. 
Mantengo una actitud positiva después de los errores

5. 
Siento que mi motivación depende de mí, no de los demás

6. 
Cuando algo sale mal, busco soluciones en lugar de quejarme

7. 
Soy capaz de relajarme antes de competir

8. 
Utilizo la respiración para controlar mi activación

9. 
Puedo mantener la calma en situaciones de presión

10. 
Me recupero rápidamente tras cometer un error

11. 
Mantengo el control de mis emociones durante la competición

12. 
Conozco mis niveles óptimos de activación para rendir mejor

13. 
Me concentro fácilmente en lo importante

14. 
Visualizo mis movimientos antes de ejecutarlos

15. 
Utilizo imágenes mentales para prepararme

16. 
Tengo rutinas mentales que me ayudan a entrar en foco

17. 
Puedo ignorar distracciones externas

18. 
Me mantengo mentalmente presente durante todo el rendimiento

19. 
Cuando pierdo la concentración, sé cómo recuperarla

20. 
Antes de competir, repaso mentalmente mis estrategias

21. 
Después de competir, reflexiono sobre lo que aprendí

22. 
Utilizo el diálogo interno para animarme o corregirme

23. 
Puedo cambiar pensamientos negativos por positivos

24. 
Evalúo mi rendimiento mental igual que el físico

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